脑萎缩是一种慢性进展性疾病，目前尚无特效的治疗方法。但通过自我锻炼，可以在一定程度上减缓脑萎缩的进展，提高生活质量。以下是一些脑萎缩自我锻炼方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于大脑的血液供应和氧气供应，预防脑萎缩。
2.智力训练：进行智力训练，如阅读、写作、学习新语言、玩智力游戏等，可以锻炼大脑的思维能力和记忆力，预防脑萎缩。
3.社交活动：参加社交活动，如与朋友聚会、参加社交团体、参与社区活动等，可以增加人际交往，减轻孤独感和抑郁情绪，预防脑萎缩。
4.手指操：手指操是一种简单而有效的锻炼方法，可以刺激大脑的神经细胞，提高大脑的反应能力和协调能力，预防脑萎缩。
5.音乐疗法：听音乐可以放松身心，缓解压力，提高大脑的兴奋性，预防脑萎缩。
6.健康饮食：保持健康的饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等，可以预防脑萎缩。
7.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗身体疾病，预防脑萎缩的发生。
总之，脑萎缩自我锻炼方法需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，还需要注意保持良好的生活习惯和心态，预防脑萎缩的发生。