提高精子质量及活力可以通过以下方法：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会降低精子的质量和活力，增加畸形精子的比例。
避免高温：睾丸对温度非常敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：均衡的饮食对于提高精子质量非常重要。应多摄入富含维生素C、维生素E、锌、硒等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果、海鲜等。
适量运动：适量的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于提高精子的质量和活力。
2.治疗相关疾病：
精索静脉曲张：精索静脉曲张会导致睾丸局部温度升高，影响精子的生成和发育。可以通过手术治疗精索静脉曲张，提高精子质量。
附睾炎、精囊炎：附睾炎和精囊炎会导致炎症反应，影响精子的质量和活力。可以使用抗生素治疗附睾炎和精囊炎，控制炎症，提高精子质量。
内分泌失调：内分泌失调会影响精子的生成和发育。可以通过药物治疗内分泌失调，调整激素水平，提高精子质量。
3.避免有害物质：
避免接触有害物质：如农药、铅、汞、镉等重金属，以及辐射、噪声等。这些有害物质会影响精子的质量和活力，应尽量避免接触。
避免药物滥用：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，会影响精子的质量和活力。应在医生的指导下使用药物，避免滥用药物。
4.调整心态：
减轻压力：长期的压力会影响内分泌系统，导致精子质量下降。可以通过适当的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
保持良好的心态：积极乐观的心态对于提高精子质量也非常重要。可以通过参加社交活动、与朋友交流等方式，保持良好的心态。
总之，提高精子质量及活力需要综合考虑生活习惯、治疗疾病、避免有害物质和调整心态等方面。如果精子质量及活力存在问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。