心情紧张失眠可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.调整心态：试着放松自己，不要过度紧张。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻心理压力。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午或晚上。烟草和酒精也可能影响睡眠质量。
4.适度运动：进行适度的身体活动可以帮助身体放松，但要避免在睡觉前过度运动。
5.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如放松技巧、兴趣爱好、与他人交流等。
6.限制白天小睡：尽量避免在白天长时间小睡，以免影响晚上的睡眠。
7.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.心理治疗：如果心情紧张和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师。
每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果问题持续存在或严重影响健康，建议咨询医生以获取更具体的建议和治疗方案。