一天吃3个百香果较为适宜，百香果营养丰富，含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，具有以下好处：
1.促进消化：百香果中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。
2.提高免疫力：百香果中含有丰富的维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病。
3.保护心血管：百香果中的钾元素可以帮助调节血压，降低心血管疾病的风险。
4.美容养颜：百香果中的维生素C和抗氧化物质可以抑制黑色素的生成，有助于美容养颜，延缓衰老。
5.改善睡眠：百香果具有一定的镇静作用，有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，百香果虽然营养丰富，但也不能过量食用。特别是胃酸过多、患有消化系统疾病或对百香果过敏的人，应该避免食用或在医生的指导下食用。此外，百香果的甜度较高，糖尿病患者应该适量食用。