强迫症的自我调节方法包括记录强迫思维和行为、暴露和反应预防、放松训练、心理治疗和健康生活方式等。这些方法可以帮助患者更好地了解强迫症，减轻症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时寻求专业帮助。
一、答案
强迫症的自我调节方法包括：
1.记录强迫思维和行为：将强迫思维和行为记录下来，有助于更好地了解它们，并认识到它们的重复性和无意义性。
2.暴露和反应预防：逐渐暴露自己于引起强迫思维和行为的情境中，同时不进行强迫行为，以减少强迫思维和行为的发生频率。
3.放松训练：通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来减轻焦虑和紧张情绪，从而减少强迫思维和行为的发生。
4.心理治疗：认知行为疗法是治疗强迫症的有效方法之一，通过改变思维方式和行为习惯来减轻强迫症状。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善心理健康和减轻强迫症状。
二、文章主体
1.记录强迫思维和行为：将强迫思维和行为记录下来，有助于更好地了解它们，并认识到它们的重复性和无意义性。可以使用日记、手机应用等工具来记录。
2.暴露和反应预防：逐渐暴露自己于引起强迫思维和行为的情境中，同时不进行强迫行为，以减少强迫思维和行为的发生频率。例如，对于有洁癖的人，可以逐渐接触一些可能会弄脏手的物品，而不进行过度清洁。
3.放松训练：通过放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来减轻焦虑和紧张情绪，从而减少强迫思维和行为的发生。可以在每天的固定时间进行放松训练，帮助自己放松身心。
4.心理治疗：认知行为疗法是治疗强迫症的有效方法之一，通过改变思维方式和行为习惯来减轻强迫症状。治疗师会帮助患者识别和挑战强迫思维，教患者学会应对焦虑和压力的方法。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善心理健康和减轻强迫症状。此外，避免过度使用社交媒体、减少压力等也有助于预防强迫症的发生。
三、文章结尾
总之，强迫症的自我调节需要综合运用多种方法，包括记录强迫思维和行为、暴露和反应预防、放松训练、心理治疗和健康生活方式等。同时，需要耐心和坚持，逐渐调整自己的思维和行为习惯，以减轻强迫症状。如果强迫症症状严重影响生活质量，建议及时寻求专业心理医生的帮助。