后脑脖子疼的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.颈椎病：颈椎间盘退行性改变或骨质增生，可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑脖子疼，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。
2.颈部肌肉劳损：长期低头、伏案工作或颈部保持一个姿势，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。
3.颈部外伤：如颈部扭伤、落枕等，可导致颈部肌肉、韧带损伤，引起疼痛。
4.感染：如颈部淋巴结炎、扁桃体炎等，可导致颈部疼痛。
5.神经痛：如枕大神经痛、肋间神经痛等，可引起后脑脖子疼。
6.其他：如高血压、心脏病、脑血管疾病等，也可能引起后脑脖子疼。
针对不同的病因，治疗方法也不同。如果疼痛不严重，可先采取以下措施：
1.休息：避免长时间低头、伏案工作，适当休息，放松颈部肌肉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
如果疼痛严重，或伴有上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行相关检查，如颈椎X线、CT、MRI等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。