乳糖不耐受的恢复时间因人而异，可能在数天到数月不等。
乳糖不耐受是由于肠道内缺乏乳糖酶，导致无法完全消化和吸收乳糖所引起的一系列症状。对于乳糖不耐受的人来说，在摄入含乳糖的食物后，可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等不适。
一般情况下，如果是由于暂时性原因（如肠道感染、药物使用等）导致的乳糖不耐受，随着原发病的恢复，乳糖不耐受的症状可能会逐渐缓解。这种情况下，恢复时间可能较短，为数天到数周不等。
然而，如果是先天性的乳糖不耐受或长期存在的乳糖不耐受，恢复时间可能会更长。在这种情况下，可能需要采取一些措施来帮助缓解症状和逐渐适应乳糖。
以下是一些可能有助于缓解乳糖不耐受症状和促进恢复的方法：
1.逐渐增加乳糖摄入量：开始时，可以选择低乳糖或无乳糖的食物，逐渐增加乳糖的摄入量，让肠道逐渐适应。
2.选择合适的食物：避免食用高乳糖的食物，如牛奶、奶酪、冰淇淋等，可以选择低乳糖或无乳糖的替代品，如豆浆、酸奶、乳糖酶片等。
3.配合药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解症状，如双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌，或乳糖酶制剂。
4.注意饮食调整：避免同时食用多种富含乳糖的食物，尽量分开食用，以减轻肠道负担。
需要注意的是，每个人的身体状况和对乳糖的耐受程度不同，因此恢复时间也会有所差异。如果乳糖不耐受症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议，以获得更个性化的治疗方案。此外，如果出现严重的腹泻、脱水等症状，应及时就医。