肛门缩紧就疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.肛裂：肛门周围皮肤或黏膜破裂，形成裂口，导致肛门缩紧时疼痛。可能伴有便血、便秘等症状。治疗方法包括保持肛门清洁、使用坐浴、局部外用药物（如肛裂膏）、口服止痛药等。如果肛裂严重或保守治疗无效，可能需要手术治疗。
2.痔疮：肛门静脉曲张形成的静脉团块，可导致肛门疼痛、出血、瘙痒等症状。肛门缩紧时可能会加重疼痛。治疗方法包括保持大便通畅、局部外用药物（如痔疮膏）、口服药物（如痔速宁片）、手术治疗等。
3.肛周脓肿：肛门周围组织感染形成的脓肿，可导致肛门疼痛、红肿、发热等症状。肛门缩紧时疼痛会更加明显。治疗方法包括使用抗生素、手术切开引流等。
4.肛管炎：肛管黏膜的炎症，可导致肛门疼痛、瘙痒、分泌物增多等症状。肛门缩紧时疼痛可能会加重。治疗方法包括使用抗生素、坐浴、局部外用药物等。
5.肛门括约肌痉挛：肛门括约肌不自主地收缩，导致肛门疼痛。可能与精神紧张、肛门局部刺激等有关。治疗方法包括放松心情、局部热敷、按摩、使用肌肉松弛剂等。
6.其他原因：肛门周围的肿瘤、直肠炎、肛窦炎等也可能导致肛门缩紧时疼痛。
如果肛门缩紧就疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，如发热、大便失禁、肛门出血等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保持肛门清洁，避免久坐、久站，保持大便通畅，避免食用辛辣刺激性食物等。