立即上岸或抓住池边等稳定物
当游泳时腿抽筋，首先要保持冷静，尽快让身体上岸或抓住泳池边、浮板等稳定的物体，防止因抽筋导致无法游动而溺水。如果在深水区，要尽量让身体浮起，保持头部露出水面。
拉伸抽筋的腿部肌肉
小腿后侧肌肉抽筋：若小腿后侧肌肉抽筋，可采用伸直膝关节并勾起脚尖的方法。比如，若左腿抽筋，就伸直左腿，然后用力将左脚脚趾往身体方向勾，持续用力一段时间，一般能缓解抽筋。要是在浅水区，还可以单脚站立，身体向前倾，让抽筋的腿后跟尽量着地，借助身体重量拉伸小腿肌肉。
大腿前侧肌肉抽筋：当大腿前侧肌肉抽筋时，可弯曲膝关节，然后用手抓住抽筋腿的脚踝，将脚往臀部方向拉，使大腿前侧肌肉得到拉伸。
按摩抽筋部位
上岸后，可对抽筋部位进行按摩，用手掌轻轻揉捏、按压抽筋的肌肉，从肌肉的远端向近端进行按摩，促进肌肉血液循环，帮助缓解抽筋。例如，小腿抽筋时，用双手握住小腿肌肉，从脚踝开始向上按摩到膝盖部位。
及时补充水分和电解质
游泳时腿抽筋可能与身体水分流失导致电解质紊乱有关，所以在抽筋缓解后，要及时补充水分和含有电解质的饮品，如运动饮料等，以补充因出汗流失的电解质，防止再次抽筋。
特殊人群注意事项
儿童：儿童游泳时腿抽筋需格外小心，家长应在旁边密切关注。儿童抽筋时，要尽快将其抱上岸，按照上述拉伸等方法处理。儿童游泳时要注意控制时间，避免长时间游泳导致疲劳和脱水，从而引发抽筋。同时，儿童游泳前要做好充分的热身，让身体适应水温，降低抽筋风险。
老年人：老年人游泳时腿抽筋要更加谨慎，因为老年人身体机能下降，抽筋后可能行动不便。老年人游泳前要评估自己的身体状况，不要勉强游泳。一旦抽筋，要缓慢采取措施上岸，拉伸等动作要轻柔，避免因用力过猛造成二次损伤。老年人游泳时最好有同伴陪同，以便在抽筋时能及时获得帮助。
总之，游泳时腿抽筋要保持冷静，迅速采取正确的应对措施，同时根据自身情况注意特殊人群的相关事项，以保障自身安全。