身体湿气重可以通过饮食调理来改善。以下是一些适合的食物：
1.薏米：具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可将薏米煮粥或煲汤食用。
2.红豆：能健脾益胃、利尿消肿。可将红豆与大米一起煮粥，或制作红豆水饮用。
3.冬瓜：有清热利水、消肿解毒的作用。可煮汤或炒菜食用。
4.山药：能健脾补肺、固肾益精。可将山药蒸熟后直接食用，或与其他食材一起烹饪。
5.黄瓜：具有清热利水、解毒消肿的功效。可生吃或凉拌食用。
6.鲫鱼：有健脾利湿的作用。可煮汤或清蒸食用。
7.马齿苋：能清热解毒、利水祛湿。可焯水后凉拌或炒制食用。
8.辣椒：能开胃消食、促进血液循环。适量食用辣椒可以帮助排除体内湿气。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，对于湿气重的问题，还应结合适当的运动和良好的生活习惯。如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。