喝多了头痛可通过多休息、补充水分、饮食调节、冷敷或热敷等方式缓解，以下是具体介绍：
一、多休息
找一个安静、舒适且光线柔和的环境躺下或坐下休息，让身体和大脑得到放松，有助于缓解头痛。充足的休息能让身体有时间代谢体内多余的酒精，减轻头痛症状。
二、补充水分
喝多了头痛很大程度是因为身体缺水以及酒精导致的脱水。可以适当多喝一些温水或淡盐水，补充身体流失的水分，促进酒精代谢，缓解头痛。但要注意避免一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。
三、饮食调节
适当吃一些清淡易消化的食物，比如小米粥、面条等，也可以吃些水果，像香蕉，其含有的钾元素有助于缓解身体不适。避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重肠胃负担，使头痛加剧。
四、冷敷或热敷
如果是血管扩张引起的头痛，可选择冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在额头或太阳穴处，每次敷15 - 20分钟，有助于收缩血管，减轻头痛。若头痛是肌肉紧张导致，可尝试热敷，用温热的毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉，缓解头痛。
对于儿童，喝多了头痛需格外谨慎，应及时咨询医生，避免自行用药。老年人身体机能相对较弱，喝多了头痛时要更加注意休息和观察，若头痛持续不缓解或伴有其他严重不适，应及时就医。女性在经期等特殊时期喝多了头痛，更要注重休息和适当的调节方式，避免因身体特殊状态加重头痛情况。