要排出宿便，可以采取以下方法：
1.调整饮食：多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮等，增加肠道蠕动；适量饮水，保持肠道湿润。
2.培养良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，建立条件反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动，促进排便。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。
6.灌肠：在医生的操作下，通过灌肠的方式排出宿便。
需要注意的是，宿便不是一个科学的概念，排便的频率因人而异，一般来说，每天1-3次或每2-3天1次都属于正常范围。如果排便习惯改变、排便困难、粪便干结等症状持续存在，可能是便秘或其他肠道疾病的表现，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。