湿气重肾虚可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善。具体如下：
1.饮食调理：
多吃祛湿食物：如薏苡仁、赤小豆、芡实、冬瓜等，这些食物具有健脾祛湿的功效。
多吃补肾食物：如黑芝麻、黑豆、核桃、海参等，这些食物具有补肾的功效。
饮食清淡：少吃油腻、辛辣、寒凉的食物，这些食物会加重湿气和肾虚。
2.生活习惯调理：
适当运动：运动可以促进身体新陈代谢，有助于排出湿气和毒素。
注意保暖：尤其是脚部和腹部，避免着凉。
保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾祛湿的功效，适用于湿气重的人群。
金匮肾气丸：具有补肾助阳的功效，适用于肾虚的人群。
五子衍宗丸：具有补肾益精的功效，适用于肾虚的人群。
需要注意的是，中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。同时，湿气重肾虚的调理需要长期坚持，才能取得良好的效果。