怀孕3个月腰酸背疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些建议：
1.注意休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息。
2.保持正确的姿势：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲；坐立时腰部挺直，膝盖高于臀部；睡觉时选择侧卧，双腿弯曲，在两腿之间和肚子下面垫一个枕头。
3.适度运动：可以进行一些适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要注意避免过度劳累。
4.热敷或按摩：用热毛巾或热水袋敷在腰部，也可以请家人帮忙按摩腰部，但按摩时动作要轻柔。
5.补充营养：确保摄入足够的钙、维生素D和蛋白质等营养物质，有助于缓解腰酸背疼。
6.就医检查：如果腰酸背疼严重或伴有其他症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果对腰酸背疼的原因或处理方法有任何疑问，最好咨询医生的意见。