跑步时膝盖疼的原因包括膝盖慢性损伤、跑步姿势和方式不对、膝盖急性损伤等。
一、膝盖慢性损伤：当膝关节长期过度运动或负重过度，容易导致局部软骨出现慢性损伤。这种情况下跑步就可能引发膝盖疼。对此，需避免过度训练膝盖部位，要适度训练和跑步。
1.膝关节长期运动劳累过度：比如长时间进行高强度的跑步、爬山等运动，使得膝关节一直处于高负荷状态。
2.膝关节负重过度：经常背负过重的物品或从事重体力劳动等，对膝关节造成较大压力。
二、跑步的姿势和方式不对：很多人跑步前不进行充分热身。这是不正确的，正确做法是在跑步前充分活动身体，让筋骨活络起来，这样可减少因突然运动而导致的膝盖疼。
1.缺乏热身：直接开始跑步，身体各部位尤其是膝盖未做好准备。
2.热身不充分：简单活动几下就开始跑，未能真正达到热身效果。
三、膝盖受到急性损伤：人们在过度跑步后，可能出现过度拉伸或扭曲，或者膝盖遭受外伤、骨折、关节错位等情况，这些通常都会引起膝盖疼痛。想要通过跑步运动是好的，但要适度，且跑步前做好充分热身，运动过程中也要保护好膝盖。
总之，在跑步时要关注膝盖健康，了解膝盖疼的原因并采取恰当措施，以确保跑步运动安全且有益。