腹部减肥动作主要有以下几种：
1.仰卧屈膝收腹
(1)平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地。
(2)双手放在身体两侧，腹部发力，将上半身向上抬起，尽量使肩膀离开地面。
(3)保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下上半身，重复2-3组。
2.侧身卷腹
(1)侧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，上半身微微抬起。
(2)右手放在头部上方，左手放在胸前，腹部发力，将上半身向上卷起，同时将左手向右侧伸展。
(3)保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下上半身，换另一侧重复动作，重复2-3组。
3.平板支撑
(1)双手撑地，与肩同宽，双脚踩地，身体呈一条直线。
(2)腹部发力，保持身体平衡，不要塌腰或撅屁股。
(3)坚持1-2分钟，可根据个人情况逐渐增加时间。
4.反向卷腹
(1)平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈45度角。
(2)腹部发力，将双腿向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部。
(3)保持这个姿势20-30秒，然后慢慢放下双腿，重复2-3组。
5.登山跑
(1)双手撑地，与肩同宽，双腿交替快速向前提膝。
(2)腹部发力，保持身体稳定，不要晃动。
(3)持续进行1-2分钟，可根据个人情况逐渐增加速度。
以上腹部减肥动作需要长期坚持才能取得较好的效果，同时还应注意饮食控制，避免高热量、高脂肪的食物。如果腹部赘肉较多，建议在专业人士的指导下进行锻炼。