腰疼按摩以下几个穴位最有效：
1.委中穴：位于膝部，膝后区的横纹中点。按摩委中穴可以缓解腰疼，同时还可以缓解腿部疼痛。
2.肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩肾俞穴可以缓解腰疼，同时还可以缓解耳鸣、耳聋等症状。
3.腰阳关穴：在第四腰椎棘突下凹陷中。按摩腰阳关穴可以缓解腰疼，同时还可以缓解腰骶疼痛、下肢痿痹等症状。
4.命门穴：在第二腰椎棘突下凹陷中。按摩命门穴可以缓解腰疼，同时还可以缓解四肢寒冷、五更泄泻等症状。
按摩这些穴位可以缓解腰疼，但是如果腰疼症状比较严重，建议及时就医，以免延误病情。