一、调整耳机佩戴方式
选择合适耳机类型：如果是头戴式耳机导致耳朵疼，可考虑更换为入耳式或半入耳式耳机，不同类型耳机对耳部的压迫点不同，找到适合自己耳部结构的款式能减轻疼痛。例如，入耳式耳机相对更贴合耳道，但要注意选择大小合适的耳塞，避免过紧或过松。对于儿童，应选择专为儿童设计的耳机，其尺寸和重量更符合儿童耳部发育特点。
正确调整头戴式耳机松紧：头戴式耳机要调整头梁的松紧度，以刚好能舒适佩戴、不产生明显压迫感为准，不要过紧地勒住头部，减少对耳部周围组织的压迫。比如，调整到头梁轻触头部但不紧绷的状态，让耳机重量均匀分布，而不是集中压迫某一区域。
二、控制使用时长
避免长时间佩戴：无论是哪种类型耳机，都不应长时间连续佩戴。一般建议每隔1-2小时取下耳机休息10-15分钟，让耳部得到放松。对于儿童，由于耳部还在发育中，使用耳机的时间应更短，比如每次不超过30分钟，每天累计不超过1小时，防止耳部长期处于受压状态影响发育。长时间佩戴耳机还可能因耳部持续受刺激，导致耳部血液循环不畅，加重疼痛不适。
三、清洁耳部及耳机
清洁耳部：定期清洁外耳道，保持耳部卫生。可以用沾有温水的棉签轻轻擦拭外耳道外部，但不要深入耳道内部，避免损伤耳道黏膜。对于儿童，更要注意耳部清洁，防止耳垢堆积，同时要轻柔操作，因为儿童耳道更娇嫩。耳垢过多可能会影响耳部正常的生理环境，在佩戴耳机时加重不适。
清洁耳机：定期清洁耳机，尤其是入耳式耳机的耳塞部分，防止细菌等滋生。可以用酒精棉球擦拭耳塞表面，保持耳机清洁卫生，减少因耳机不洁引起耳部感染等问题导致的疼痛。
四、就医检查
耳部健康检查：如果调整佩戴方式、控制时长、清洁等措施后耳朵仍疼痛，可能存在耳部本身的疾病，如外耳道炎、中耳炎等，需要及时就医进行耳部检查。医生会通过耳镜等检查手段查看耳部内部情况，若存在炎症等问题，需根据具体病情进行相应治疗。对于儿童，家长更要密切关注孩子佩戴耳机后的耳部反应，一旦出现异常疼痛等情况，应及时带孩子就医，因为儿童耳部问题若不及时处理可能影响听力发育等重要方面。