判断自己是否宫腔粘连主要通过以下几个方面：
1.月经异常：月经量过少、闭经，是宫腔粘连的常见症状。
2.周期性腹痛：宫腔粘连患者在月经期间，可能会出现下腹坠胀、疼痛的现象，这可能是由于经血排出不畅引起的。
3.妊娠异常：宫腔粘连可能会导致受精卵无法着床，从而引起不孕症。即使怀孕，也容易发生流产、早产等情况。
4.其他症状：部分患者还可能出现白带增多、性交疼痛等症状。
需要注意的是，以上症状并不一定都同时出现，且其他妇科疾病也可能引起类似症状。因此，如果出现上述症状，应及时就医，进行相关检查，如超声、宫腔镜等，以明确诊断。
此外，如果曾有刮宫、人工流产等宫腔操作史，或者患有子宫内膜结核等疾病，也应警惕宫腔粘连的发生。对于这些高危人群，应定期进行妇科检查，以便早发现、早治疗。