经常熬夜的人可以通过食物调理来改善身体状况。以下是一些建议：
1.多吃富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、蓝莓、红椒等，有助于提高免疫力。维生素C具有抗氧化作用，能减少熬夜对身体的损害。
2.多吃富含维生素B的食物：如全麦面包、燕麦、瘦肉、鸡蛋等，有助于维持神经系统的正常功能。熬夜会消耗大量的维生素B，因此需要通过食物来补充。
3.多吃富含蛋白质的食物：如鱼、虾、鸡肉、豆腐等，有助于修复身体组织。蛋白质是身体的重要组成部分，熬夜后身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织。
4.多吃富含抗氧化剂的食物：如绿茶、坚果、蔬菜等，有助于抵抗自由基的伤害。自由基是熬夜产生的有害物质，会加速身体的衰老，抗氧化剂可以清除自由基，保护身体免受损害。
5.避免吃辛辣、油腻、刺激性食物：这些食物会加重胃肠道负担，影响睡眠质量。熬夜后身体需要休息，胃肠道也需要休息，因此应该避免吃这些食物。
6.适量饮水：熬夜会导致身体水分流失，适量饮水有助于维持身体水分平衡。建议每天饮用8杯水左右。
总之，经常熬夜的人需要注意饮食健康，多吃一些对身体有益的食物，避免吃一些对身体有害的食物。同时，还需要注意适量运动，保持良好的心态，这样才能更好地调节身体状况。