嗓子发炎了可采取以下方法快速恢复：
1.调整饮食：
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
增加水分摄入，多喝水或清淡的汤品，保持喉咙湿润。
2.药物治疗：
使用含片或喷雾剂，如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，可缓解喉咙疼痛。
口服抗生素（如阿莫西林、头孢呋辛酯等），如果是细菌感染引起的嗓子发炎。
使用糖皮质激素（如泼尼松龙），可减轻喉咙炎症。
3.注意休息：
避免过度用嗓，减少说话的时间和强度。
保证充足的睡眠，提高身体免疫力。
4.口腔清洁：
饭后用温盐水漱口，保持口腔清洁。
避免细菌滋生，减轻喉咙炎症。
5.就医治疗：
如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。
医生可能会根据病情进行进一步的检查和治疗。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。