脾虚湿气重的人可以通过饮食、运动、中药调理等方式来改善。具体如下：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、赤小豆、山药、南瓜、鲫鱼等。
控制食量：避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。
少吃生冷食物：如冰淇淋、西瓜、梨等，以免损伤脾胃阳气。
戒烟限酒：长期吸烟和饮酒会损伤脾胃功能。
2.运动调理：
适量运动：如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进脾胃运化，增强脾胃功能。
避免久坐：长时间久坐会导致气血运行不畅，加重脾虚湿气重的症状。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾益气、祛湿止泻的功效，适用于脾虚湿气重的人群。
健脾丸：具有健脾消食的功效，适用于脾虚食积的人群。
归脾丸：具有健脾养心、益气补血的功效，适用于心脾两虚的人群。
附子理中丸：具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒的人群。
四君子汤：具有健脾益气的功效，适用于脾气虚的人群。
五苓散：具有健脾祛湿、温阳化气的功效，适用于脾虚湿盛的人群。
真武汤：具有温阳利水的功效，适用于脾肾阳虚的人群。
需要注意的是，中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。此外，脾虚湿气重的人在日常生活中还需要注意保暖，避免着凉；保持心情舒畅，避免过度劳累和压力过大；避免长时间暴露在潮湿的环境中。如果症状严重，建议及时就医。