龟头一碰就十分疼痛可能与龟头炎、包皮过长、包茎、生殖器疱疹、尖锐湿疣等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.龟头炎：龟头炎是龟头黏膜的炎症，可由细菌、真菌感染或局部刺激引起。龟头炎的常见症状包括龟头红肿、疼痛、瘙痒、糜烂等。治疗方法包括保持局部清洁、使用外用药物（如抗生素、抗真菌药物）等。如果龟头炎严重或反复发作，可能需要口服药物或进一步治疗。
2.包皮过长或包茎：包皮过长是指包皮覆盖龟头，但可以上翻露出龟头；包茎是指包皮过长且包皮口狭窄，无法上翻露出龟头。包皮过长或包茎容易导致龟头炎、尿路感染等问题，也可能引起龟头一碰就疼痛。在这种情况下，医生可能会建议进行包皮环切术等治疗。
3.生殖器疱疹：生殖器疱疹是由疱疹病毒引起的性传播疾病，主要表现为龟头、冠状沟等部位出现水疱、溃疡，伴有疼痛、瘙痒等症状。生殖器疱疹的治疗主要是抗病毒药物治疗，同时注意休息、避免性行为等。
4.尖锐湿疣：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒感染引起的性病，主要表现为龟头、冠状沟等部位出现菜花状、乳头状的赘生物，伴有瘙痒、疼痛等症状。尖锐湿疣的治疗通常采用物理治疗（如冷冻、激光、电灼等）或外用药物治疗，同时需要注意避免性行为，防止传播给他人。
需要注意的是，龟头一碰就疼痛还可能与其他原因有关，如龟头损伤、过敏反应等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况进行相应的治疗。
此外，对于任何性健康问题，都应该采取以下措施：
1.寻求专业医疗帮助：不要自行诊断或尝试自我治疗。及时咨询医生或专业的泌尿科医生，他们能够进行准确的诊断并提供适当的治疗建议。
2.遵循医生的建议：医生会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。务必遵循医生的建议，包括用药、治疗时间和注意事项等。
3.注意个人卫生：保持龟头清洁干燥，每天清洗龟头和包皮。避免使用刺激性的清洁剂或过度清洗。
4.避免性行为：在治疗期间，避免性行为，以免加重病情或传染给他人。
5.性伴侣的检查和治疗：如果你的性伴侣也出现了类似的症状，建议她/他同时进行检查和治疗，以避免交叉感染。
6.关注性健康：保持良好的性健康习惯，包括使用安全套、避免多个性伴侣等。定期进行性健康检查，及时发现和处理问题。
总之，龟头一碰就疼痛是一个需要引起重视的问题。及时就医并采取适当的治疗措施是恢复健康的关键。同时，关注个人性健康，采取预防措施，可以减少性传播疾病的发生。