男人肾虚可以通过以下方法补回来：
1.饮食调整：
多吃黑色食物：中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可滋养肾脏。
适当摄入坚果：坚果富含蛋白质、维生素和微量元素，对肾脏有益，如核桃、腰果、杏仁等。
注意饮食均衡：避免过度饮酒、吸烟，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
2.生活习惯：
保持充足睡眠：充足的睡眠有助于肾脏恢复和修复。
适度运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可增强肾脏功能。
避免过度劳累：避免长时间熬夜、过度劳累，保持身心放松。
3.药物治疗：
中药调理：一些中药如熟地、山药、枸杞等具有补肾的功效，可在医生指导下使用。
避免滥用药物：某些药物可能对肾脏造成损害，应遵循医生的建议使用药物。
4.心理调节：
减轻压力：保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张，可通过放松技巧如冥想、深呼吸等缓解压力。
情绪管理：肾虚与情绪密切相关，保持积极乐观的情绪有助于肾脏健康。
5.定期体检：
关注肾脏健康：定期进行体检，及时发现和处理潜在的肾脏问题。
遵循医生建议：如有肾虚症状，应及时就医，遵循医生的治疗建议。
需要注意的是，肾虚的调理需要长期坚持，同时个体差异较大，因此在补肾过程中应注意观察身体反应，如有不适或症状加重，应及时就医。此外，对于严重的肾虚问题，如肾病综合征、肾衰竭等，应及时就医，接受专业的治疗。