痔疮提肛运动的具体做法如下：
1.吸气：自然地吸气，腹部向外凸起。
2.收缩：保持腹部收紧，将肛门向上提，如同忍大便的感觉。
3.呼气：缓缓呼气，腹部放松，使肛门松弛。
痔疮是一种常见的肛肠疾病，其主要病因是肛垫下移和静脉曲张。长期的便秘、腹泻、久坐、久站等因素，可导致肛垫弹性回缩作用减弱，局部静脉丛迂曲、扩张，从而形成痔疮。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，改善局部血液循环，缓解痔疮的症状。此外，提肛运动还可以促进会阴部位的静脉血液回流，减少痔疮的发生。
需要注意的是，痔疮患者在进行提肛运动时，应动作轻柔，避免过度用力。如果痔疮症状较为严重，如出现便血、疼痛、脱出等，应及时就医，采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如饮食清淡、多吃蔬菜水果、避免久坐久站等，也有助于预防痔疮的发生。