肌肉或韧带拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
7.恢复运动：在拉伤后的恢复期间，应逐渐恢复运动，但要避免过度活动和重复性动作。可以进行适当的伸展和强化练习，但要在医生或物理治疗师的指导下进行。
8.注意事项：
拉伤后应避免热敷和按摩受伤后的72小时内，因为热敷可能会加重肿胀和疼痛。
避免使用受伤的肌肉或韧带进行过度活动，以免加重损伤。
如果疼痛持续加重、肿胀加剧或出现其他异常症状，应及时就医。
在恢复期间，应保持良好的姿势和身体姿势，避免再次受伤。
需要注意的是，对于严重的肌肉或韧带拉伤，可能需要进行手术治疗。因此，如果拉伤严重或无法确定损伤程度，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，预防肌肉或韧带拉伤的最好方法是进行充分的热身和拉伸运动，以及注意正确的姿势和动作技巧。