以下这些食物润肠通便效果好：
1.蔬菜：如菠菜、白菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。
2.水果：如香蕉、苹果、梨、火龙果等，水果中的纤维素和水分可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
3.粗粮：如全麦面包、糙米、燕麦等，粗粮中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类中的膳食纤维含量丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.其他食物：如蜂蜜、酸奶、核桃等，这些食物也具有一定的润肠通便作用。
需要注意的是，饮食只是缓解便秘的一种方法，如果便秘问题较为严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。