根据你提供的信息，三餐正常吃，每天慢跑一小时可以减肥。以下是相关理由和建议：
1.能量摄入与消耗：当你摄入的能量（即三餐所提供的食物）与消耗的能量达到平衡时，体重不会增加或减少。而当你消耗的能量大于摄入的能量时，体重就会下降，这就是减肥的基本原理。慢跑是一种有效的有氧运动，可以增加能量消耗。
2.饮食习惯：保持三餐正常吃是很重要的，这样可以避免过度饥饿和暴饮暴食，有助于控制食欲和保持血糖稳定。选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，可以提供足够的营养，同时减少热量摄入。
3.运动的作用：慢跑一小时可以帮助你消耗额外的卡路里，提高新陈代谢率，增加肌肉量，进一步促进能量消耗。此外，运动还可以改善心血管健康，提高身体的免疫力。
4.综合考虑：减肥不仅仅取决于运动和饮食，还与个人的身体状况、基因、生活方式等因素有关。建议在开始减肥计划之前，咨询医生或专业的营养师，以确保你的身体状况适合进行运动和饮食调整。
综上所述，三餐正常吃，每天慢跑一小时可以作为减肥的一种方法，但需要结合健康的饮食习惯和适当的休息来达到更好的效果。如果你有特定的健康问题或减肥目标，建议咨询专业人士的建议。