早晨跑步的最佳时间
一般来说，早晨太阳出来后，空气中的氧气含量相对较高，植物经过一夜的光合作用释放了较多氧气。但需要注意的是，清晨时人体的血液黏稠度较高，血压也有上升趋势。对于健康人群，早晨跑步的最佳时间建议在日出后半小时左右，此时空气质量相对较好。如果是患有心脑血管疾病的人群，不建议过早进行剧烈运动，尤其是在日出前，因为日出前植物进行呼吸作用消耗氧气，空气中氧气含量较低，可能会导致心脑血管供血不足等情况。对于老年人，早晨跑步时间可适当延后，比如在7-8点左右，要根据自身身体状况来调整，以跑步时不感到过度劳累为宜。
晚上跑步的最佳时间
晚上跑步的最佳时间通常在饭后1-2小时左右。此时肠胃消化了一部分食物，身体处于相对放松的状态。一般建议在傍晚6-8点之间较为合适。这个时间段人体的体温较高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，运动损伤的风险相对较低。但对于有胃肠疾病的人群，饭后不宜立即剧烈运动，跑步时间可适当调整，避免在饭后马上进行剧烈的跑步运动，以免影响消化。对于睡眠质量较差的人，晚上跑步时间不宜过晚，否则可能会因为交感神经兴奋而影响入睡。如果是青少年，晚上跑步可以在完成学习任务后进行，既能锻炼身体又能放松身心，但要注意控制运动强度和时间，避免影响正常的休息和生长发育。