感觉想大便又拉不出来，医学上称为里急后重，可能是便秘、肠道炎症、痔疮等原因引起，可以通过以下方法缓解。
1.调整饮食
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免食用刺激性食物：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免加重肠道不适。
2.养成良好的排便习惯
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要憋便，以免加重便秘。
3.腹部按摩
顺时针按摩：将手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。
深呼吸：在按摩的同时，进行深呼吸，有助于放松腹部肌肉，促进排便。
4.适当运动
散步：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
瑜伽：一些瑜伽动作，如猫式、狗式等，可以增强腹部肌肉，促进排便。
5.药物治疗
如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。
如果是肠道炎症引起的里急后重，需要使用抗生素进行治疗。
痔疮引起的，可以使用痔疮膏、痔疮栓等药物治疗。
如果里急后重症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防里急后重的发生也非常重要。