长痘后不要盲目祛痘，更不要用手挤压，以下是一些科学的祛痘建议：
1.保持清洁：使用温和的洁面产品，早晚清洁面部，去除油脂和污垢，但不要过度清洁，以免刺激皮肤。
2.注意饮食：少吃高糖、高油、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和富含维生素的食物，保持饮食均衡。
3.良好的作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减少痘痘的产生。
4.正确护肤：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用过于油腻的护肤品，注意保湿和防晒。
5.不要挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕的形成，应避免挤压痘痘。
6.就医治疗：如果痘痘严重，建议及时就医，医生可能会根据具体情况开具外用药物或口服药物进行治疗。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有某些疾病的人群，在祛痘时需要特别注意，应在医生的指导下进行。同时，祛痘需要耐心和坚持，不要期望一蹴而就，长期保持良好的生活习惯和护肤习惯才能有效改善痘痘问题。