以下是7个瘦臂动作：
1.手臂画圈：自然站立，双手向前伸直，与肩同宽，然后匀速画圈，先顺时针画圈20次，再逆时针画圈20次。
2.手臂屈伸：自然站立，双手向前伸直，与肩同宽，然后缓慢弯曲手肘，将双臂向身体两侧收回，再伸直手臂，重复10-15次。
3.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈肘向下，直到胸部接近地面，再伸直手臂，重复10-15次。
4.哑铃侧平举：双手各握一只哑铃，自然下垂，然后向两侧抬起手臂，直到与肩同高，再缓慢放下，重复10-15次。
5.哑铃前平举：双手各握一只哑铃，自然下垂，然后向前抬起手臂，直到与肩同高，再缓慢放下，重复10-15次。
6.手臂拉伸：左手向上伸直，然后用右手握住左手肘部，向右侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧重复相同动作。
7.背后拉伸：双手在背后相握，然后向上伸直，尽量挺胸，保持10-15秒，重复3-5次。
需要注意的是，瘦臂动作需要长期坚持才能看到效果，同时还需要注意饮食控制和适量的有氧运动。如果想要更快地瘦臂，可以考虑在医生或健身教练的指导下进行针对性的训练。