早晨起来水肿可以通过以下几种方法缓解：
1.调整睡眠姿势：如果睡眠姿势不良，如趴着睡或侧睡，可能会导致脸部和眼部水肿。建议采取仰卧位睡眠，以减轻脸部和眼部的压力。
2.控制睡前饮水量：如果在晚上喝了太多水，可能会导致第二天早晨水肿。建议在晚上减少饮水量，尤其是在睡前1-2小时内。
3.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于消除水肿。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
4.饮食调理：一些食物可能会导致水肿，如高盐食物、辛辣食物、油炸食物等。建议饮食清淡，多吃一些有助于消除水肿的食物，如冬瓜、薏米、红豆等。
5.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解水肿。可以用手指轻轻按摩脸部、眼部、手臂等部位，也可以使用按摩工具。
6.热敷：用热毛巾或热水袋热敷脸部、眼部等部位，也可以缓解水肿。但要注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
7.就医治疗：如果水肿严重或持续时间较长，可能是由于疾病引起的，如肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺功能减退等。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，如果水肿是由于疾病引起的，需要针对病因进行治疗。同时，在日常生活中，要保持良好的生活习惯，避免长时间站立或坐着，定期进行身体检查，及时发现和治疗疾病。