如果能够及时发现并采取措施，糖耐量减低是可以有效逆转的。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制每日摄入的总热量。
选择合适的碳水化合物：减少高糖、高淀粉食物的摄入，适量增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
控制脂肪摄入：选择低脂肪、高不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类等。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
抗阻运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周2~3天。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，应尽量避免。
减轻压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻压力。
保证充足的睡眠：每晚保证7~8小时的高质量睡眠。
4.定期监测血糖：
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖控制情况。
根据血糖监测结果，及时调整治疗方案。
5.药物治疗：
如果饮食和运动干预不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物，如二甲双胍、阿卡波糖等。
药物治疗应在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药。
需要注意的是，每个人的情况都不同，逆转糖耐量减低的方法也可能有所差异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或营养师的建议，制定个性化的治疗方案。此外，定期进行体检，及时发现和处理其他健康问题，也有助于维持血糖稳定。