最快最有效的瘦臀方法包括：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.力量训练：针对臀部的训练，如臀桥、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.增加活动量：减少久坐时间，尽量多走动，爬楼梯等，有助于消耗更多热量。
5.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部线条。
6.坚持和耐心：瘦身需要时间和耐心，坚持健康的生活方式才能取得长期效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和瘦身目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的瘦身应该是渐进的，不宜过度追求快速减肥，以免对身体造成不良影响。