首先，需要确定是否患有强迫症，可咨询专业医生或心理治疗师。其次，提供了一些强迫症的自我调理建议，包括了解强迫症、心理治疗、药物治疗、自我管理等方面，如记录症状、放松训练、避免触发因素、培养健康的生活方式等。
根据你的描述，我给出的答案是：首先，你需要确定自己是否真的患有强迫症。强迫症是一种常见的心理障碍，其特征是反复出现的强迫思维或强迫行为。如果你认为自己可能患有强迫症，建议及时咨询专业医生或心理治疗师，以获得准确的诊断和治疗建议。
其次，对于强迫症的自我调理，以下是一些建议：
1.了解强迫症：强迫症的发生与多种因素有关，包括遗传、生物化学、心理社会因素等。了解强迫症的病因和症状，可以帮助你更好地应对疾病。
2.心理治疗：心理治疗是强迫症的重要治疗方法之一。认知行为疗法、暴露反应预防疗法等心理治疗方法可以帮助你改变不良的思维和行为模式，减轻强迫症状。
3.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物治疗强迫症。药物治疗可以帮助缓解强迫症状，但需要在医生的指导下使用。
4.自我管理：自我管理是强迫症自我调理的重要环节。以下是一些自我管理的建议：
记录症状：记录强迫症状的发生时间、频率和强度，可以帮助你更好地了解自己的病情，并及时调整治疗方案。
放松训练：放松训练可以帮助你减轻焦虑和紧张情绪，缓解强迫症状。常见的放松训练方法包括深呼吸、冥想、瑜伽等。
避免触发因素：避免接触可能触发强迫症状的因素，如压力、焦虑、抑郁等，可以帮助你减轻症状。
培养健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你提高免疫力，缓解强迫症状。建议保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等。
需要注意的是，强迫症的治疗需要综合考虑多种因素，包括个人情况、症状严重程度、治疗方法的选择等。因此，建议在专业医生的指导下进行治疗。