吃盐多会对身体造成多种危害，以下是一些常见的影响：
1.高血压：盐中的钠离子会导致体内水分潴留，增加血容量，从而升高血压。长期高盐饮食是导致高血压的主要危险因素之一。
2.水肿：过多的盐会使水分滞留在体内，导致身体水肿，特别是在面部、手部和脚部。
3.肾脏负担：肾脏是排泄盐分的主要器官，过多的盐会增加肾脏的负担，长期高盐饮食可能导致肾脏损伤。
4.心血管疾病：高血压是心血管疾病的重要危险因素，而高盐饮食还与其他心血管问题如冠心病、心力衰竭等有关。
5.骨质疏松：盐会影响钙的吸收和代谢，导致骨质疏松，增加骨折的风险。
6.胃癌：高盐饮食可能增加胃癌的发病风险，因为盐在胃酸作用下会形成亚硝酸盐，亚硝酸盐是一种致癌物质。
7.其他健康问题：长期高盐饮食还可能影响免疫系统、神经系统和生殖系统等。
为了保持健康，建议控制盐的摄入量。以下是一些建议：
1.减少食用加工食品和高盐调味品，如咸鱼、咸菜、酱油等。
2.阅读食品标签，注意钠的含量，选择低钠或无盐食品。
3.逐渐减少盐的使用量，让味蕾适应低盐食物的味道。
4.增加新鲜食材的摄入，利用天然食材的味道来调味。
5.注意饮食的均衡和多样性，摄入足够的蔬果和其他营养物质。
对于特殊人群，如高血压患者、肾脏疾病患者等，更需要严格控制盐的摄入量。医生或营养师可以根据个人情况提供具体的饮食建议。
总之，吃盐多对健康有诸多危害，控制盐的摄入量对于预防和维护健康至关重要。通过合理的饮食调整和健康的生活方式，可以降低相关健康风险。如果对盐的摄入量或健康饮食有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师。