手上长斑可以通过以下方法祛除：
1.防晒：长斑与紫外线照射有关，因此防晒非常重要。外出时应使用防晒霜、遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的伤害。
2.治疗原发病：某些疾病可能导致手上长斑，如内分泌失调、慢性肝病等。积极治疗这些原发病，可以改善皮肤状况。
3.药物治疗：可以使用一些外用药物，如氢醌霜、维A酸乳膏等，来减轻色斑。但使用时需注意药物的副作用，并在医生的指导下使用。
4.激光治疗：对于较为顽固的色斑，可以考虑激光治疗。激光祛斑具有效果好、恢复快等优点，但需选择正规的医疗机构。
5.皮肤护理：保持皮肤清洁、滋润，定期去角质，使用含有美白成分的护肤品，有助于减轻色斑。
6.饮食调整：多吃富含维生素C、E的食物，如水果、蔬菜等，有助于皮肤健康。
需要注意的是，祛斑需要耐心和坚持，同时要注意皮肤的护理和保护，避免色斑再次出现。如果色斑较为严重或持续不愈，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。