上火了眼睛疼可能是由于肝火旺盛、用眼过度、眼部感染等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：多吃一些清热降火的食物，如苦瓜、芹菜、梨、绿豆等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保证充足的睡眠：熬夜、睡眠不足会导致肝火旺盛，从而引起眼睛疼痛，因此要保证充足的睡眠。
3.眼部按摩：用手指轻轻按摩眼周的穴位，如太阳穴、睛明穴、攒竹穴等，可缓解眼部疲劳。
4.使用眼药水：如果眼睛疼痛严重，可以使用一些眼药水，如人工泪液、珍视明滴眼液等，可缓解眼部不适。
5.及时就医：如果眼睛疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如红肿、分泌物增多等，应及时就医，以免延误病情。
总之，上火了眼睛疼要注意饮食清淡、保证充足的睡眠、眼部按摩、使用眼药水等，如果症状持续不缓解，应及时就医。