睡眠不好引起耳鸣，可能是由于睡眠质量差导致耳部血液循环不良，或神经系统功能紊乱引起。以下是一些建议：
1.调整睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜。创造安静、舒适的睡眠环境，调整床垫和枕头的舒适度，也有助于提高睡眠质量。
2.改善生活习惯：避免咖啡、茶、烟等刺激性物质，睡前3小时避免剧烈运动。
3.心理调节：减轻生活压力，学习放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
4.耳部保健：按摩耳部周围的穴位，如听宫、翳风、耳门等，促进耳部血液循环。
5.药物治疗：如果耳鸣严重影响生活，可以在医生的指导下使用一些药物，如镇静安神药、血管扩张剂等。
6.就医诊治：如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医，进行详细的耳部检查和听力测试，以排除其他潜在的耳部疾病。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，保持良好的心态和生活习惯对于改善睡眠和耳鸣都非常重要。