一、薏米
薏米是常见的祛湿食物，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，对于体内湿气较重者有一定帮助。
二、红豆
红豆也是祛湿佳品，其含有丰富的膳食纤维等，能健脾利湿，常与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能更好地发挥祛湿作用，适合大多数人群食用，但体质虚寒者需注意适量。
三、冬瓜
冬瓜水分含量高，性寒凉，有清热利水、消肿祛湿的作用，可煮汤或清炒，是日常祛湿的不错选择，尤其适合湿热体质的人。
四、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维等，能促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气，可煮玉米或用玉米煲汤，不同年龄段人群均可适当食用，对维持身体代谢有一定益处。
五、绿豆
绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，能帮助人体排出湿气，可煮成绿豆汤饮用，但体质寒凉者不宜过多食用，避免引起不适。