运动减肥的最佳时间因人而异，但一般来说，以下时间段运动减肥效果较好：
1.早晨：经过一晚上的休息，身体糖原储备相对较低，此时运动可以更多地消耗脂肪。此外，早晨运动还可以帮助提高新陈代谢，让身体在一天中保持较高的能量消耗状态。
2.下午：下午4点到6点是人体体能和激素水平的高峰期，此时运动可以提高运动表现和减肥效果。
3.晚间：如果早晨和下午都没有时间，也可以选择在晚间进行适量的运动。但要注意，运动后应避免进食太晚，以免影响睡眠和消化。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，并且结合合理的饮食控制才能取得较好的效果。同时，每个人的身体状况和生活习惯不同，选择适合自己的运动时间和方式才是最重要的。此外，如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始运动前咨询医生或专业的健身教练。