什么时候运动最有利于减肥并没有一个明确的答案，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括运动类型、运动强度、运动时间、个人身体状况和饮食习惯等。然而，一般来说，以下是一些关于运动减肥的一般建议：
1.有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率，增加能量消耗，有助于燃烧脂肪。进行较长时间的有氧运动，如30分钟以上，可以更有效地消耗卡路里。
2.高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时间内进行高强度运动和短暂休息的训练方法。它可以在相对较短的时间内提高心率，促进脂肪燃烧，并增强新陈代谢。
3.早晨空腹运动：有些人认为早晨空腹时运动可以更有效地消耗脂肪，因为身体在经过一夜的禁食后，糖原储备较低，可能会更多地依赖脂肪作为能量来源。但对于某些人来说，早晨空腹运动可能会引起不适或低血糖，所以在尝试之前最好咨询医生的建议。
4.定期运动：持续的运动是减肥的关键。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练，可以帮助减少脂肪并提高身体代谢率。
5.结合力量训练：除了有氧运动，结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
6.注意运动时间和强度：每个人的身体状况和适应能力不同，所以要根据自己的情况来调整运动时间和强度。过度疲劳或过度运动可能会导致受伤或过度疲劳，反而对减肥不利。
7.合理饮食：运动结合健康的饮食对于减肥至关重要。控制热量摄入，确保摄入足够的营养，并避免高糖、高脂肪和高盐食物的过度摄入。
8.个性化的计划：最好根据自己的目标、健康状况和生活方式制定个性化的运动计划。咨询专业的健身教练或医生的建议也是一个不错的选择。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体对运动的反应也有所不同，所以可能需要一些试验和调整来找到最适合自己的运动方案。此外，如果有任何健康问题或特殊需求，应在开始运动前咨询医生的意见。