最有效瘦身运动包括有氧运动和无氧运动，两者结合能更好地达到瘦身效果。
有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减少全身脂肪。无氧运动如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
此外，还应注意运动的强度、时间和频率。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合适量的无氧运动。运动时间最好在饭后1-3小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
最后，瘦身运动需要长期坚持才能取得理想效果。同时，还应注意饮食控制，合理摄入营养，保持良好的生活习惯。
总之，有氧运动和无氧运动相结合，并注意运动的强度、时间和频率，再配合饮食控制和良好的生活习惯，是最有效的瘦身方法。