简单有效的瘦身运动包括有氧运动和力量训练。以下是一些推荐：
1.有氧运动：
慢跑：是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗热量。
游泳：游泳是全身运动，能够锻炼多个肌肉群，同时消耗大量热量。
骑自行车：无论是室内还是户外骑车，都可以增强腿部力量，消耗卡路里。
跳绳：跳绳是一种快速燃烧脂肪的运动，可在短时间内提高心率。
2.力量训练：
俯卧撑：可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，帮助塑造紧实的上半身。
仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。
深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉，同时消耗热量。
哑铃训练：使用哑铃可以进行多种肌肉群的训练，增加肌肉量，提高新陈代谢。
此外，还可以结合一些伸展运动和核心训练，如瑜伽、平板支撑等，以达到更好的瘦身效果。需要注意的是，健康的瘦身需要坚持长期运动，并结合合理的饮食控制。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保身体状况适合运动。