要摆脱恐惧和焦虑症，可以采取以下方法：
1.了解和认识疾病：了解恐惧和焦虑症的症状、原因和治疗方法，有助于减轻恐惧和焦虑。
2.心理治疗：包括认知行为疗法、暴露疗法、心理动力学疗法等，可以帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯。
3.药物治疗：药物可以缓解焦虑和恐惧的症状，但需要在医生的指导下使用。
4.健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，可以提高身体的免疫力和抗压能力。
5.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和理解，可以减轻焦虑和恐惧的情绪。
6.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和恐惧的症状。
7.挑战恐惧和焦虑：逐渐暴露在恐惧和焦虑的情境中，挑战自己的恐惧和焦虑，可以帮助患者逐渐克服恐惧和焦虑。
需要注意的是，对于严重的恐惧和焦虑症患者，可能需要综合治疗，包括药物治疗和心理治疗。同时，治疗需要耐心和时间，患者需要积极配合治疗，才能取得良好的效果。