一般来说，阴茎的大小和粗细在青春期结束后基本定型，通过运动来使阴茎变大变粗的效果并不明显，且目前也没有科学研究证明某种运动可以有此功效。不过，保持健康的生活方式和良好的性健康习惯对于维持阴茎的健康和功能是很重要的。以下是一些建议：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯，有助于维持整体身体健康，包括性健康。
2.控制体重：过重或肥胖可能会对性健康产生负面影响，包括影响血液循环和激素水平。保持健康的体重有助于维持阴茎的正常功能。
3.避免过度性行为：过度的性行为可能会对阴茎造成过度刺激和损伤，应适度控制性行为的频率。
4.注意性健康：保持阴茎的清洁，避免感染和炎症。定期进行性健康检查，及时处理任何性健康问题。
5.避免过度自慰：自慰是一种正常的性行为，但过度自慰可能会对阴茎造成过度刺激和损伤。应适度控制自慰的频率。
需要注意的是，对于阴茎大小和粗细的关注可能是正常的，但重要的是要认识到性健康不仅仅取决于生理特征。与伴侣进行开放和诚实的沟通，建立良好的性关系，以及关注彼此的性满足同样重要。如果对性健康有任何具体的担忧或问题，最好咨询医生或专业的性健康专家，他们可以提供更具体和个性化的建议。