祛斑食物主要有以下几种：
1.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能减少黑色素生成，如柠檬、猕猴桃、草莓等。
2.富含维生素E的食物：维生素E能抑制过氧化脂质产生，使皮肤白皙，如杏仁、核桃、芝麻等。
3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽可抑制黑色素，使皮肤白皙，如洋葱、大蒜等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质可促进皮肤新陈代谢，如牛奶、鸡蛋等。
5.其他食物：如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，也具有一定的祛斑作用。
需要注意的是，食物祛斑效果有限，只能作为辅助手段。祛斑还需要注意防晒、保持良好的生活习惯等。如果色斑较为严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。