一个正常人一天要喝1.5至2升水最好。这是因为人体的肾脏需要将多余的水分排出体外，而这个过程需要足够的水分参与。如果水分摄入不足，肾脏无法将代谢产生的废物排出体外，就会导致这些废物在体内积累，影响身体健康。
那么，我们应该如何判断自己是否喝够了水呢？一般来说，我们可以从以下几个方面来判断：
1.观察尿液颜色：如果尿液呈淡黄色，说明身体水分充足；如果尿液呈深黄色，说明身体水分不足。
2.感受口渴程度：口渴是身体缺水的信号，但过度口渴可能已经导致身体脱水。因此，我们应该养成定时喝水的习惯，而不是等到口渴时才喝水。
3.注意身体状况：如果身体缺水，可能会出现头痛、疲劳、注意力不集中等症状。因此，我们应该关注自己的身体状况，及时补充水分。
总之，为了保持身体健康，我们应该每天喝足够的水。同时，我们还应该注意饮食中的水分摄入，如水果、蔬菜等。