上火牙龈肿痛可通过以下方法快速消肿：
1.局部治疗：
洁治：通过洁治术彻底清除菌斑、牙石，以去除局部刺激物。
局部冲洗：用3%过氧化氢溶液、0.9%生理盐水或其他含漱液冲洗龈沟，有助于去除食物残渣和菌斑。
2.药物治疗：
含漱药物：可使用1%~3%过氧化氢溶液、0.12%~0.2%氯己定溶液等含漱，具有抗菌消炎作用。
口含片：如西地碘含片、溶菌酶含片等，可缓解牙龈肿痛。
局部涂抹药物：在牙龈红肿处涂抹碘甘油，有助于减轻炎症。
3.全身治疗：
口服抗生素：对于炎症较重的患者，可口服抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等，以控制感染。
口服维生素C：维生素C具有增强免疫力的作用，可促进牙龈恢复。
4.其他治疗：
中医治疗：如针灸、按摩等，也可在一定程度上缓解牙龈肿痛。
饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持口腔清洁。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果牙龈肿痛症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，有助于预防牙龈肿痛的发生。